Intakegesprek
Voordat we samen aan de training beginnen is het handig om te weten wat je doelstelling is. Dit bepalen we tijdens een vrijblijvend en kosteloos intakegesprek.
Je doelstelling kan zijn:
a. gewichtsverlies
b. spierversteviging
c. conditieverbetering
d. combinatie van a,b & c
Bij deze eerste kennismaking worden jouw persoonlijke doelstelling(en) bij feminine fit besproken zodat op basis van deze informatie een juist prijsadvies kan worden gegeven. Dit prijsadvies is afhankelijk van bepaalde doelstelling en de tijd die hierin wordt gestoken om je gewenste resultaat te bereiken. Feminine Fit hanteert dus geen standaardtarieven, maar is geheel maatwerk.
Het succesplan
Nadat je hebt besloten om met Feminine Fit in zee te gaan, doen we eerst een aantal metingen en worden eventuele blessures behandeld. Vervolgens gaan we samen werken aan jouw persoonlijke succesplan. Dit plan is de weg naar het lichaam en de gezondheid waar jij naar streeft! Hier houden we de volgende kernpunten bij, zoals:
- De situatie op dag 1
- Je doelstelling(en)
- Je motivatiedrive
- Trainingsschema
- Voedingsadviezen
In jouw succesplan wordt er een aangepast trainingsschema opgesteld en zal tevens voedingsadvies worden gegeven om jouw doelstelling binnen een haalbare termijn te kunnen realiseren. Tevens houden we alle resultaten en vorderingen nauwkeurig bij van dag 1 tot de dag dat je tevreden bent met het lichaam wat jij het gecreëerd.
Personal training
Zodra het succesplan is afgerond, zal ik je een-op-een intensief begeleiden en motiveren bij jouw training. Verschillende trainingen die je te wachten kunnen staan:
kracht training -> vet-vebrandings en spierversterkende training
kettlebell training -> vet-verbrandings, conditionele en spierversterkende training
Tabata interval training -> vet-verbrandings, conditionele en spierversterkende training
bootcamp training -> vet-verbrandings, conditionele en spierversterkende training
Voor meer informatie over de verschillende trainingen, klik je in het keuzemenu onder personal training & coaching.
Kracht training
Op het gebied van krachttraining in combinatie met vrouwen bestaan, jammer genoeg, nog veel misvattingen. Krachttraining is namelijk een van de beste methoden voor mensen die graag vet willen verliezen! Daarnaast kan krachttraining ook nog eens leuk zijn en zie je gauw resultaat. Wil je effectief afvallen, dan zul je beslist aan het ijzer moeten hangen.
Feminine Fit heeft hieronder een aantal voordelen van krachttraining op een rijtje gezet.
- Maakt het natuurlijke lichaams eigen groeihormoon aan. Dit hormoon heeft de eigenschap dat het lichaam eerder vet verbrandt uit de vetreserves.
- Leidt tot meer actief spierweefsel (zonder dat je perse dikke spieren krijgt) wat vervolgens weer leidt tot een hoge vetverbranding (stofwisseling), ook tijdens momenten van rust. Dit zou dus betekenen dat je met hetzelfde voedingspatroon, de hogere verbranding op zich al zal leiden tot het verliezen van lichaamsvet.
- Maakt serotonine aan, een ‘feel good’ stofje.
- Zorgt voor meer energie gedurende de gehele dag
- Bevordert je natuurlijk slaap
Samen met jou probeert Feminine Fit krachttraining leuk te maken.
Een leuke afwisselende korte maar intensieve krachttraining is de ‘Kettlebell training’
Kettlebell training
Een leuke afwisselende korte maar intensieve krachttraining is de ‘Kettlebell training’, ook wel ‘s werelds enige ‘total gym’ genoemd. Je traint je gehele lichaam met één kettlebell. De kettlebel is een gewicht in de vorm van een kanonskogel met een handvat eraan. Dankzij de enorm hoge intensiteit maakt de Kettlebell training het mogelijk om naast je conditie tegelijkertijd te werken aan je krachtvermogen, flexibiliteit en stabiliteit. Dit allemaal binnen een training van 20 tot 25 minuten!
De trainingen zijn kort maar intensief en stimuleren de natuurlijke aanmaak van het lichaamseigen ‘groeihormoon’, wat verantwoordelijk is voor vetverbranding, verjonging van (huid)cellen en het ontwikkelen van sterkere, strakkere spieren.
De trainingen zijn zo samengesteld dat iedereen ze kan leren. Ook al heeft u jarenlang niet gesport, dan moet de Kettlebell training geen enkel probleem zijn.
Wat voor resultaat kan ik verwachten?
Als je minimaal 2x per week zo’n 20-25 minuten gaat trainen, zul je al binnen 3 weken een duidelijk verschil in de spiegel zien. Je vetpercentage zal zijn gedaald, je lichaam zal zichtbaar strakker zijn en je conditie is merkbaar beter geworden.
Veel moeders gebruiken de Kettlebell training om hun lichaam weer ‘in shape’ te krijgen. Je zult binnen 1–2 maanden je oude figuur weer terug hebben, mogelijk zelfs beter.
Tabata interval training
Tabata interval training is de meest effectieve training met een extreme intensiteit.
Deze training duurt maar 4 minuten, maar deze minuten geven je verbazingwekkende resultaten!
‘Verlies lichaamsvet en wordt fit in 4 minuten’
Deze 4 minuten Tabata training geeft je een betere conditie dan welke cardio training ook en geeft je daarnaast ook nog eens een enorme boost aan je vetverbranding. Verleg met deze training je grenzen!
Bootcamp training
Deze Bootcamp training is een full body workout gebaseerd op discipline, doorzettingsvermogen en FUN. Je moet niet bang zijn om een beetje vies te worden want we gaan buiten aan de slag! Bootcamp is een outdoor fitnessvorm die op veel verschillende manieren en voor alle fitnessniveaus gegeven kan worden.
Niets geen luxe sportscholen, maar hardlopen, intervaltraining en fitnessoefeningen in de natuur. Conditie, kracht, souplesse en explosiviteit en dat zonder toestellen. Lekker in de buitenlucht, back to basics. En last but not least gaat je lichaam meer vet verbranden!
Samen stemmen we af waar, wanneer en hoe laat de training plaatst vindt. Dit kan zijn op locatie bij je thuis, in de sportschool of heerlijk in een bosrijk/natuurlijke omgeving, you name it!
Ik stel de training zo samen dat je optimaal profiteert van de natuurlijke omgeving. Wist u dat er buiten heel veel toestellen zijn. Binnen zijn wordt dan overbodig tenzij de weersomstandigheden er niet naar zijn.
Personal coaching
Indien je hier behoefte aan hebt, kan ik je uitvoerig adviseren over de juiste en gezonde voeding. Op dit niveau ben ik jouw personal coach waarin ik je stimuleer je doelstelling te bereiken en tevens duidelijk probeer uit te leggen hoe je het beste en eenvoudig jouw doelstelling kunt behalen door middel van sport en voeding. Dit uiteraard met het doel om een permanente gezonde levenstijl te creeren!
